Saunaillan järjestäjältä unohtuu usein vesi, vaikka kylmälaukussa olisi kolme lajia olutta ja tarjottavat olisi mietitty tarkkaan. Tässä artikkelissa käydään läpi, miten nesteytys saunaillassa hoidetaan käytännössä, oli kyse sitten yrityksen pikkujouluista, polttareista tai ystäväporukan lauantai-illasta. Kun vettä on helposti saatavilla, ilta jaksaa loppuun asti, eikä kenenkään tarvitse lähteä kotiin päänsärkyisenä tai huimaantuneena.
Paljonko saunassa hikoillaan
Yksi saunomiskerta vie hikenä tyypillisesti noin puoli litraa nestettä. Saunaillassa kertoja on kuitenkin yleensä 3-5, ja välissä käydään uimassa, syömässä ja istumassa lämpimässä pukuhuoneessa. Neljän tunnin illan aikana nestettä voi kulua 1-2 litraa enemmän kuin tavallisena iltana.
Määrä vaihtelee paljon. Kokenut saunoja, joka istuu ylälauteella 80-90 asteessa ja heittää löylyä tiuhaan, hikoilee selvästi enemmän kuin alalauteella istuva satunnainen saunoja. Puulämmitteisen saunan ja savusaunan pehmeä mutta pitkään jatkuva lämpö houkuttelee viipymään lauteilla pidempään. Silloin hikeä tulee enemmän kuin tuntuu.
Jano on myöhäinen merkki. Kun jano tuntuu, nestevajetta on jo ehtinyt kertyä, ja saunan lämmössä tämä tapahtuu nopeammin kuin arjessa.
Nesteytys saunaillassa käytännössä
Ammattimainen saunaillan järjestäjä aloittaa nesteytyksestä jo ennen saunaa. Lasillinen tai kaksi vettä 30-60 minuuttia ennen ensimmäistä saunavuoroa on hyvä pohja, etenkin jos osallistujat tulevat suoraan työpäivän päätteeksi, jolloin juominen on usein jäänyt vähiin.
Itse illan aikana toimiva nyrkkisääntö on noin 2-3 dl vettä jokaisen saunomiskerran jälkeen. Siemaillen, ei kerralla kumoten. Kylmä vesi maistuu saunan jälkeen hyvältä, mutta huoneenlämpöinen tai viileä vesi on monelle vatsalle helpompi kuin jääkylmä.
Pelkkä vesi riittää useimmille. Hikoilu vie kuitenkin myös suolaa, ja pitkässä illassa sen huomaa. Tähän eivät tarvita erillisiä urheilujuomia, sillä suolaiset saunapalat, kivennäisvesi tai laimennettu mehu korvaavat menetystä. Pitkän illan suunnitteluun sopii myös artikkeli saunan lämpötilasta ja rauhallisesta tahdista.
Esimerkki: 20 hengen pikkujoulusauna
Marraskuun pikkujoulukaudella tilanne on tuttu. Kahdenkymmenen hengen työporukka varaa rantasaunan neljäksi tunniksi, ja tila maksaa 500-900 € ruokailuineen. Järjestäjä tilaa ruoan ja juomat, mutta veden ajatellaan tulevan ”hanasta sitten”.
Käytännössä hanalle muodostuu jono, laseja on kymmenen, ja puolet porukasta juo illan ainoina nesteinä olutta ja lonkeroa. Parempi ratkaisu on varata vähintään 15-20 litraa vettä koko porukalle: kannuja pukuhuoneeseen, oleskelutilaan ja terassille sekä omat juomapullot tai pinottavat lasit. Moni tilaussauna antaa kannut ja lasit pyytämällä, mutta asia kannattaa varmistaa varausvaiheessa.
Yksi pieni teko ratkaisee paljon. Kun vesikannu on pöydässä ennen kuin juomat avataan, ihmiset ottavat vettä itsestään.
Myytti: olut on hyvä janojuoma saunaan
Saunaolut on suomalaisessa saunakulttuurissa vahva perinne, mutta nesteytykseen se ei sovi. Alkoholi lisää virtsaneritystä, joten nesteitä poistuu elimistöstä enemmän kuin juoma tuo. Kun sauna kuivattaa jo valmiiksi, yhdistelmä voimistaa nestevajetta nopeasti.
Alkoholi myös laajentaa verisuonia ja laskee verenpainetta, ja samaa tekee saunan kuumuus. Siksi kaatumiset ja pyörtymiset ovat yleisimpiä juuri illan loppupuolella. Avantouinnissa ja rannassa alkoholi heikentää arvostelukykyä ja lisää hukkumisvaaraa. Lisää aiheesta artikkelissa avantouinnin turvallisesta toteutuksesta.
Saunaoluesta ei tarvitse luopua kokonaan. Hyvä käytäntö on juoda jokaista alkoholiannosta kohden lasillinen vettä ja jättää vahvemmat juomat siihen vaiheeseen, kun saunominen on ohi. Jos tuot omat juomat, tarkista ennakkoon tilan korkkimaksut ja säännöt. Niistä kerrotaan tarkemmin artikkelissa omista juomista saunatilassa.
Toinen sitkeä uskomus on, että saunassa ei saisi juoda lainkaan, jotta hikoilu ”puhdistaisi” paremmin. Hiki on lähes kokonaan vettä ja suolaa. Kuona-aineiden poistosta huolehtivat munuaiset ja maksa, eivätkä ne toimi paremmin kuivuneina.
Yleisimmät virheet nesteytyksessä
Samat virheet toistuvat saunaillasta toiseen:
– Vettä ei ole tarjolla näkyvällä paikalla, vaan janoinen joutuu etsimään lasin ja hanan.
– Ainoat kylmät juomat ovat alkoholijuomia tai sokerisia limsoja.
– Ruoka tarjoillaan vasta illan lopussa, jolloin suolaa ja energiaa ei saa saunavuorojen välissä.
– Kahvia pidetään nesteenä, joka ”ei lasketa”. Kohtuullinen kahvimäärä kuitenkin kerryttää nestettä samalla tavalla kuin muukin juoma.
– Lapsille ja iäkkäille ei muistuteta juomisesta, vaikka heidän janontunteensa on usein heikompi.
Kaksi ensimmäistä ovat helpoimmat korjata, ja niillä on suurin vaikutus.
Milloin perusohje ei riitä
Kaikille sama nyrkkisääntö ei sovi. Jos sinulla on sydän- tai verenkiertosairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai nesteenpoistolääkitys, saunomisesta ja juomamääristä kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Joillekin sydänpotilaille on määrätty nesterajoitus, eikä ”juo runsaasti” -ohje päde silloin. Raskaana olevan kannattaa myös kysyä neuvolasta, sopiiko kuuma sauna ja kuinka pitkiä saunomiskertoja suositellaan.
Lapsilla neste loppuu nopeammin kuin aikuisilla. Alle 2-vuotiaita ei viedä kuumaan saunaan. Isommat lapset saunovat lyhyitä aikoja alalauteella aikuisen valvonnassa ja juovat vettä jokaisen saunomiskerran jälkeen.
Kesäkauden helteillä terassilla tai laiturilla vietetty aika kasvattaa nesteen tarvetta saunan ulkopuolellakin. Talvella taas avantouinnin jälkeen ei huomaa janoaan, koska keho on kylmettynyt. Silloin lämmin juoma, kuten tee tai mehu, maistuu paremmin kuin kylmä vesi.
Jos joku saunojista muuttuu sekavaksi, pyörtyy tai valittaa rintakipua, soita heti numeroon 112.
UKK
Kuinka paljon vettä saunaillassa pitäisi juoda?
Hyvä lähtökohta on 2-3 dl jokaisen saunomiskerran jälkeen sekä lasillinen tai kaksi ennen ensimmäistä saunavuoroa. Neljän tunnin illan aikana tämä tarkoittaa noin 1-2 litraa normaalin päivittäisen juomisen lisäksi.
Tarvitaanko saunassa urheilujuomia tai elektrolyyttejä?
Tavallisessa saunaillassa ei. Vesi, kivennäisvesi ja suolaiset saunapalat riittävät korvaamaan hikoilussa menetetyt suolat. Elektrolyyttijuomasta voi olla hyötyä, jos ilta on poikkeuksellisen pitkä tai helteinen.
Voiko saunassa juoda olutta?
Voi, mutta olut ei korvaa vettä, sillä alkoholi lisää nesteen menetystä. Juo jokaisen alkoholiannoksen välissä vettä äläkä yhdistä alkoholia avantouintiin tai uimiseen.
Tärkein ennen iltaa tehtävä asia
Nesteytys saunaillassa onnistuu parhaiten silloin, kun vesi on helpommin saatavilla kuin mikään muu juoma. Kysy varausvaiheessa, saako tilasta kannut ja lasit, ja varaa vettä 0,5-1 litraa osallistujaa kohden. Tarjoa suolaisia saunapaloja jo illan alkupuolella ja juokaa lasi vettä alkoholiannosten välissä. Silloin viimeinenkin saunavuoro tuntuu yhtä hyvältä kuin ensimmäinen.